Træningsforløb

Hele forløbet indeholder detaljerede øvelsesinstruktioner, progressionsteknikker og personlige justeringer baseret på dine behov. Vores mål er at sikre, at du i løbet af ugerne opnår dit topniveau indenfor calisthenics med fokus på Muscle-ups.

Punkter der vil blive gennemgået:

Grundlæggende styrke
- Pull-ups og dips: Fokus på form og stabilitet.
- Skulder-, arm og håndledsmobilitet: Forbedre fleksibilitet og råstyrke.
Transitions teknikker
- Kipping øvelser: Lær at skabe momentum.
- Assisted Muscle-ups: Brug elastik til at øge forståelsen for den fulde bevægelse og teknik
False Grip og Grebsstyrke
- False grip træning: Afgørende for en god transition.
- Grebsstyrke øvelser: Øg din udholdenhed og styrke.
Uafhængige Muscle-Ups
- Muscle-ups uden hjælp: Fokus på eksplosivitet og flow i bevægelserne.
- Teknik finjustering: Sikre en effektiv og skadesfri udførelse.
Avancerede Udfordringer
- Weighted Muscle-ups: Øg intensitet og styrke
- Slow Muscle-ups: Forbedre kontrol og muskulær udholdenhed
- Muscle-up variationer

En avanceret calisthenics øvelse kendt for sin krav til core styrke og kropskontrol. Uanset dit nuværende niveau, vil dette program give dig de nødvendige trin for at opnå en solid og teknisk korrekt Front Lever.

Punkter der vil blive gennemgået:

Grundlæggende Kerne- og Rygstyrke
- Position, holds og pull-ups: Opbyg grundlæggende styrke.
- Coreøvelser: Fokus på kerne muskulaturen.
Skulder- og Rygudvikling
- Inverted rows: Forbedre rygstyrken.
- Lat pull-downs: Målrettet vingerne for bedre kontrol i Front Lever.
Introduktion til Front Lever Positioner
- Tuck Front Lever: Lær den grundlæggende position.
- Advanced Tuck Front Lever: Forøg sværhedsgraden gradvist.
Øg Sværhedsgraden
- Straddle Front Lever: Forbedre styrke og balance.
- Front Lever pull-ups: Øg muskelkontrollen i hele bevægebanen.
Mestring af Full Front Lever
- One leg Front Lever: Overgang til mere udfordrende positioner.
- Full Front Lever hold: Arbejd på at holde den fulde position.

Week 1: Front lever, Week 2: Back Lever, Week 3: Human Flag, Week 4: Handstand

- 1,5 hour class once a week, same day and time.

- Each week different skill

- Walkthrough of specific warmup depending on the skill

- Theory and the fundamentals behind the skill

- Deep guided practise basic exercies, progression exercises

- Learn to make your own routine

- Finish the course with a lot more knowledge and independence

Dette forløb er designet til at udvikle den balance, styrke og kontrol, der er nødvendig for at opnå en stabil og fritstående håndstand.

Punkter der vil blive gennemgået:

Grundlæggende Balance og Core Styrke
- Coreøvelser: Styrk din kerne for bedre stabilitet.
- Håndstand mod væg: Lær grundlæggende balance og kropsposition.
Skulder Styrke og Fleksibilitet
- Skulderrotationer og styrkeøvelser: Forbedre mobilitet og styrke i skuldrene.
- Frie håndstandsøvelser med spotter: Begynd at øve uden vægstøtte.
Teknik og Kontrol
- Kick-up til håndstand: Arbejd på en kontrolleret og præcis indgang.
- Håndstand uden væg: Forbedre selvtillid, kontrol og balanceevne.
Endurance og Avancerede Variationer
- Håndstand med længere udholdenhed: Øg tiden i håndstand.
- Håndstands gang og skiftende ben positioner: Tilføj bevægelse og variation.
- Håndstand press: Opnå styrke i hele bevægbanen
Håndstand Perfektionering
- Håndstand på forskellige overflader: Udfordr dig selv med varierende stabilitet.
- Kreative håndstandsvariationer: Udforsk avancerede stillinger og transitioner.

Planche, en af de mest udfordrende og imponerende calisthenics øvelser. Dette forløb er skræddersyet til at udvikle den styrke, kontrol og balance, der er nødvendig for at udføre en Planche.

Punkter der vil blive gennemgået:

Grundlæggende Stabilitet og Core Styrke
- Coreøvelser: Opbygge en solid kerne for bedre balance og kontrol.
- Håndstand og Frog-stand: Grundlæggende positioner for at udvikle balance og stabilitet.
Styrke i Skuldre og Arme
- Hollow push-ups: Fornemmelse for form og kropsspænding
- Planche leans: Forbedre skulderstyrke og stabilitet.
- Dips med vægt: Øge arm- og skulderstyrke.
Teknik og Balance
- Tuck Planche: Lær den korrekte position og balance.
- Straddle Planche øvelser: Forbedre balance og styrke
- Assisted Planche øvelser: Brug elastik til forståelse af form og teknik
Øget Sværhedsgrad
- Advanced Tuck Planche: Forbedre form og holdbarhed.
- Planche push-ups: Styrke og stabilitet i bevægelse.
Planche Hold
- Straddle Planche: Arbejd på at holde positionen længere.
- Full Planche træning: Fokus på at mestre den fulde Planche.